GR US

5 εύκολες ασκήσεις που σε κρατούν σε φόρμα

Γράφει η Ζωή Πάλλα,

Αν δεν αγαπάς ιδιαίτερα την γυμναστική, αν η ιδέα του γυμναστηρίου σου μοιάζει πολύ χρονοβόρα, αν δεν έχεις την υπομονή και τον χρόνο να περιμένεις ν’ «αδειάσει» κάποιος «διάδρομος» ή «ποδήλατο» ενώ ταυτόχρονα επιθυμείς να φροντίζεις την υγεία σου, να μην αυξάνει το βάρος σου και να αισθάνεσαι αισιοδοξία ο καθηγητής της ιατρικής του Χάρβαρντ I-Min Lee προτείνει εναλλακτική λύση.

Σύμφωνα με τον καθηγητή της ιατρικής, μερικές από τις καλύτερες σωματικές δραστηριότητες δεν απαιτούν γυμναστήριο ενώ παράλληλα έχουν πολλά οφέλη για το σώμα,όπως απώλεια βάρους, ενίσχυση μυϊκού συστήματος, ενδυνάμωση των οστών και προστασία της καρδιάς.
Ανεξαρτήτου ηλικίας και φυσικής κατάστασης λοιπόν, οι παρακάτω ασκήσεις-δραστηριότητες μπορούν να ωφελήσουν το σώμα σου αλλά και τον τρόπο που σκέφτεσαι και λειτουργείς στην καθημερινότητα.

5 εύκολες ασκήσεις που σε κρατούν σε φόρμα

#1 Ασκήσεις Κέκγελ

Σκοπός αυτής της άσκησης είναι να σφίξουν οι δύο βασικοί μύες κατά μήκος της μήτρας και οι οποίοι την στηρίζουν και την περιβάλλουν, γνωστοί και ως μυϊκό τρίγωνο. Αν και οι ασκήσεις αυτές έχουν συνδυαστεί με τις γυναίκες, είναι σημαντικές και για τους άντρες καθώς βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους. Η διατήρηση της ελαστικότητας αυτών των μυών έχει σημαντικά οφέλη καθώς περνούν τα χρόνια.

5 εύκολες ασκήσεις που σε κρατούν σε φόρμα

#2 Τάι Τσι

Κινέζικη πολεμική τέχνη που συνδυάζει ήπιες κινήσεις και μια μορφή ήπιου συλλογισμού. Η άσκηση απαιτεί υψηλή συγκέντρωση και συμβάλλει στην ισορροπία του σώματος, κάτι το οποίο χάνουμε καθώς μεγαλώνουμε.

5 εύκολες ασκήσεις που σε κρατούν σε φόρμα

#3 Γυμναστική ενδυνάμωσης

Συνήθως αυτή η μορφή άσκησης περιλαμβάνει κάποιο βάρος, είτε αυτό προέρχεται από το ίδιο μας το σώμα ή από κάποιο εξάρτημα γυμναστικής (βαράκια, ζώνες κτλ.). Οι ειδικοί συνιστούν πολλές επαναλήψεις με μικρό βάρος για γυμνασμένους μύες.

5 εύκολες ασκήσεις που σε κρατούν σε φόρμα

#4 Περπάτημα

Έρευνες έχουν αποδείξει ότι το περπάτημα τουλάχιστον για 30 λεπτά ακόμη και σε χαλαρό ή μέτριο ρυθμό ωφελεί τον εγκέφαλο και το σώμα μας, ενισχύει την μνήμη μας και βοηθά στην μείωση της κατάθλιψης. Βάλτε λοιπόν τα αθλητικά σας και ξεκινήστε!

5 εύκολες ασκήσεις που σε κρατούν σε φόρμα

#5 Κολύμπι

Για πολλούς αποτελεί την τέλεια άσκηση καθώς ασκούνται όλοι οι μύες και αυξάνονται οι παλμοί χωρίς να δέχεται το σώμα καμία επιβάρυνση. Επίσης η επαφή με το νερό βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και της κατάθλιψης.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΕΥ ΖΗΝ