GR US

«Όχι» στην «συναισθηματική διατροφή»

Γράφει η Μαίρη Γεωργιάδου
«Όχι» στην «συναισθηματική διατροφή»

Ένας σημαντικός λόγος που παχαίνουμε, δεν είναι μόνο η καθιστική ζωή που κάνουμε, αλλά και το γεγονός ότι τρώμε παραπάνω απ’ ό,τι ζητάει ο οργανισμός. Ελάτε, παραδεχτείτε το, μεταξύ μας μιλάμε, το κάνετε κι εσείς. Έχετε φάει μέχρι σκασμού, αλλά δεν μπορείτε να αντισταθείτε και σε ένα γλυκάκι;

«Όχι» στην «συναισθηματική διατροφή»

Ο λόγος δεν είναι συνήθως το «μέτρο», αλλά παίζουν ρόλο και άλλοι παράγοντες. Για παράδειγμα, όταν νιώθετε έντονο στρες ή κούραση σωματική και συναισθηματική, παρηγοριά θα βρείτε στο φαγητό. Σύμφωνα με τους γιατρούς, αυτό είναι το συναισθηματικό φαγητό. Όπως καλά καταλάβατε, σήμερα θα σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε αν είστε τέτοιος τύπος και, αν ναι, θα σας πούμε με ποιον τρόπο θα απαλλαγείτε μια και καλή. Και θα είστε όμορφοι και υγιής μέσα, αλλά και έξω!

«Όχι» στην «συναισθηματική διατροφή»

Πώς θα διαπιστώσετε αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία; Απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις και θα φανεί από το αποτέλεσμα:

  • Εξακολουθείτε να τρώτε το καταπέτασμα, ακόμα κι αν έχετε χορτάσει;
  • Γευματίζετε κατά την διάρκεια που ασχολείστε και με άλλα, όπως να μιλάτε στο τηλέφωνο, να βλέπετε τηλεόραση, να παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή;
  • Επιλέγετε να τρώτε ανεξέλεγκτα σνακ, χωρίς να τρώτε κανονικό φαγητό;
  • Πονάει η κοιλιά σας λόγω πείνας, αλλά το αγνοείτε;
  • Δεν τρώτε σε μικρό πιάτο, αλλά επιλέγετε ποσότητες που χωράνε σε πιατέλα;

«Όχι» στην «συναισθηματική διατροφή»

Αν στα περισσότερα η απάντηση ήταν «Ναι», λυπάμαι, αλλά ανήκετε στην ομάδα όλων όσοι τρώνε συναισθηματικά! Όμως, δεν θέλω να φρικάρετε, όλα διορθώνονται στην ζωή, ακόμα κι αυτό. Λοιπόν, το αντίθετο του «συναισθηματικού φαγητού» είναι η «διαισθητική διατροφή», όπως την αποκαλούν οι διατροφολόγοι. Δηλαδή, να επιτρέπεις στον εαυτό σου να τρώει τα πάντα, αλλά με μέτρο. Θες να φας σουβλάκι περιποιημένο; Να το φας. Αλλά μία φορά τη βδομάδα, και ένα, όχι δύο με διπλή πίτα. Πώς θα μπεις στην διαδικασία να τρως «διαισθητικά»; Οι απαντήσεις είναι παρακάτω, τις οποίες αν τις ακολουθήσετε πιστά, σαν ευαγγέλιο, θα βγείτε νικητής/τρια.

«Όχι» στην «συναισθηματική διατροφή»
  • Ένα καλό πρώτο βήμα, είναι η γυμναστική, αλλά προσέξτε, όχι η εξαντλητική, εδώ είναι το κλειδί! Θα επιλέξετε ανάμεσα σε γιόγκα, πιλάτες, διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής, ακόμα και μασάζ, για να χαλαρώνει παράλληλα το σώμα με το πνεύμα.
  • Χμμ, ποτέ δεν είναι αργά για να κρατήσετε ημερολόγιο. Αλλά τι ημερολόγιο; Θα σημειώνετε τι τρώτε σε καθημερινή βάση, αλλά και τα συναισθήματα που έχετε στην καθημερινότητά σας.
  • Όταν σας έρχεται η επιθυμία για συναισθηματικό φαγητό, θα γράφετε στο ημερολόγιό σας το γιατί θέλετε να φάτε εκείνη την ώρα, τι κάνετε εκείνη την ώρα που σας επιφορτίζει συναισθηματικά και ψάχνετε λύση στο φαγητό.
  • Έχετε μία λιχουδιά μπροστά σας. Τι είναι αυτό που θα σας κάνει να θέλετε να πέσετε με τα μούτρα να την φάτε; Το θέλετε πραγματικά ή κάποιος άλλος είναι ο λόγος;
  • Κατά τη διάρκεια του γεύματος, επικεντρωθείτε μόνο εκεί. Απολαύστε το φαγητό σας με όλες σας τις αισθήσεις. Να τρώτε αργά, να μην παίζετε στο κινητό ή τον Η/Υ, μη βλέπετε τηλεόραση. Δώστε όλο σας το είναι εκεί, σαν να είναι η τελευταία φορά που έχετε την δυνατότητα να φάτε.
  • Δώστε χρόνο στο φαγητό σας. Το καλό γεύμα πρέπει να διαρκεί από 15-20 λεπτά, και όχι 3 λεπτά!

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΕΥ ΖΗΝ