ΞΥΠΝΑΤΕ ΜΕ ΑΓΧΟΣ;

Εάν ξυπνάτε σχεδόν καθημερινά με άγχος, υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε και να απαλλαγείτε από αυτό.

Σίγουρα κάποιες μέρες μπορεί να είναι περισσότερο αγχωτικές, επειδή για παράδειγμα έχετε πολλά πράγματα στο μυαλό σας. Άλλες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν το άγχος είναι διάφορα προβλήματα στη σχέση, μια δυσκολία στη δουλειά, κάποια υπόθεση που περιμένετε να δείτε πώς θα εξελιχθεί.

Οι συνθήκες στην καθημερινότητα έχουν ως αποτέλεσμα να μεγαλώνει το άγχος και να επηρεάζει και την ποιότητα του ύπνου. Έτσι, δεν ξεκουράζεστε όπως θα έπρεπε, κοιμάστε και ξυπνάτε ίσως αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και βλέπετε εφιάλτες.

Τέτοιες μέρες με πολύ άγχος επίσης μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε το «βάρος» των υποχρεώσεών σας από νωρίς το πρωί. Η πίεση που προκαλείται, ο φόβος ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε ή να διαχειριστείτε μια κατάσταση είναι συναισθήματα που θα σας επιβεβαιώσουν ότι διακατέχεστε από έντονο στρες.

Πώς θα διαχειριστείτε σωστά και θα αντιμετωπίσετε αυτά τα αγχωτικά συναισθήματα; Μερικά tips που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

Αλλαγή ρουτίνας

Φτιάχνοντας μια νέα ρουτίνα στην καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να ανακουφιστείτε από το άγχος που σας διακατέχει με το πρώτο ξύπνημα. Δημιουργήστε τις κατάλληλες συνθήκες που θα σας επιτρέψουν να προλαβαίνετε όσες περισσότερες δουλειές έχετε να τακτοποιήσετε, ώστε να μη σας μένουν εκκρεμότητες έως αργά το βράδυ.

Αν καταφέρετε να κοιμάστε σχετικά νωρίς, με επτά ή οκτώ ώρες ύπνου, θα δείτε μεγάλη αλλαγή. Μάλιστα, το να μένετε μακριά από κινητές συσκευές, τουλάχιστον μισή ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι, θα μειώσει κι άλλο το άγχος σας. Επίσης είναι σημαντικό να σας αρέσει η κρεβατοκάμαρά σας, να αισθάνεστε άνετα και να χαλαρώνετε όταν ξαπλώνετε.

Όπως είναι καλό να αποφεύγετε το κινητό σας πριν τον ύπνο, καλό είναι να κάνετε το ίδιο και τα πρωινά, όταν ξυπνάτε. Σίγουρα πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να τσεκάρουν για μηνύματα και νέα στα social media, μόλις σηκωθούν, αλλά αυτό επίσης δεν βοηθάει την ψυχική υγεία.

Εστιάστε το πρωί σε ένα καλό πρωινό για να πάρετε ενέργεια, αφιερώστε λίγο χρόνο στην οικογένειά σας και έπειτα σχεδιάστε το πλάνο της ημέρας με ηρεμία.

Κρατήστε ημερολόγιο

Σε ανθρώπους με άγχος που ξεκινάει από το πρωί, ένα ημερολόγιο που θα σημειώνετε όλα τα πράγματα, μικρά και μεγάλα, για τα οποία νιώθετε ευγνώμονες, θα λειτουργήσει ως αγχολυτικό. Στο ημερολόγιο αυτό μπορείτε να γράφετε ένα θετικό σχόλιο που λάβατε, μια όμορφη ταινία που είδατε και σας δημιούργησε χαρά ή ευχαρίστηση, ή ακόμη και τα παιχνίδια που παίζετε με τα παιδιά σας. Οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε χαρά και σας αρέσει, μπορείτε να το προσθέσετε στο ημερολόγιό σας.

Κάτι ακόμη που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος που προκαλείται μόλις ξυπνήσετε, είναι να γράφετε τι έχετε να κάνετε την επόμενη ημέρα. Έτσι θα είστε πιο σίγουροι ότι δεν θα παραλείψετε ή θα ξεχάσετε κάτι σημαντικό. Επιπλέον με αυτήν τη μέθοδο –to do list– μπορείτε να θέσετε προτεραιότητες καλύτερα στο μυαλό σας.

Μπορείτε να έχετε, αν σας διευκολύνει, και μια λίστα με όλα εκείνα που σας εκνευρίζουν, σας αγχώνουν ή σας κάνουν να νιώθετε άσχημα. Βλέποντάς τα σημειωμένα, βάζετε τον εαυτό σας στη διαδικασία να σκεφτεί πιο καθαρά, σαν τρίτο άτομο, και να δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε προς το καλύτερο και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

Νους υγιής εν σώματι υγιεί

Η υγεία έχει καθοριστικό ρόλο στα επίπεδα του άγχους. Φροντίστε να κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα, ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα και να καταναλώνετε λαχανικά. Δώστε βάση στο πρωινό σας και μην το παραλείπετε ποτέ. Μπορείτε να τρώτε βρώμη και φράουλες. Να πίνετε γάλα και τσάι, αντί για καφέ. Εσείς γνωρίζατε ότι ο φυσικός βιολογικός ρυθμός του σώματος είναι σε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης το πρωί όταν ξυπνήσετε; Για να κατεβάσετε σε πιο φυσιολογικά επίπεδα την κορτιζόλη και να υπάρχει ισορροπία, χρειάζονται όλες αυτές οι τροφές.

Από την άλλη, η σωματική άσκηση, όπως ακόμη και το περπάτημα ή ένα χαλαρό τρέξιμο στη γειτονιά σας, η γιόγκα και κάθε μορφή άθλησης που σας αρέσει και σας εκφράζει, συμβάλλει στη μείωση του άγχους. Μέσω των ασκήσεων ελκύονται οι φυσικές ορμόνες της χαράς, οι ενδορφίνες.

Με τις ασκήσεις αναπνοής και τις διατάσεις, μπορείτε να ρυθμίσετε τα επίπεδα του έντονου στρες σε στιγμές που νιώθετε τον καρδιακό ρυθμό σας να αυξάνετε ή πιέζεστε για κάτι.