ΞΥΠΝΑΤΕ ΜΕ ΑΓΧΟΣ;

Εάν ξυπνάτε σχεδόν καθημερινά με άγχος, υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε και να απαλλαγείτε από αυτό 

Εάν ξυπνάτε σχεδόν καθημερινά με άγχος, υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε και να απαλλαγείτε από αυτό.

Σίγουρα κάποιες μέρες μπορεί να είναι περισσότερο αγχωτικές, επειδή για παράδειγμα έχετε πολλά πράγματα στο μυαλό σας. Άλλες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν το άγχος είναι διάφορα προβλήματα στη σχέση, μια δυσκολία στη δουλειά, κάποια υπόθεση που περιμένετε να δείτε πώς θα εξελιχθεί.

Οι συνθήκες στην καθημερινότητα έχουν ως αποτέλεσμα να μεγαλώνει το άγχος και να επηρεάζει και την ποιότητα του ύπνου. Έτσι, δεν ξεκουράζεστε όπως θα έπρεπε, κοιμάστε και ξυπνάτε ίσως αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και βλέπετε εφιάλτες.

Τέτοιες μέρες με πολύ άγχος επίσης μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε το «βάρος» των υποχρεώσεών σας από νωρίς το πρωί. Η πίεση που προκαλείται, ο φόβος ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε ή να διαχειριστείτε μια κατάσταση είναι συναισθήματα που θα σας επιβεβαιώσουν ότι διακατέχεστε από έντονο στρες.

Πώς θα διαχειριστείτε σωστά και θα αντιμετωπίσετε αυτά τα αγχωτικά συναισθήματα; Μερικά tips που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

Αλλαγή ρουτίνας

Φτιάχνοντας μια νέα ρουτίνα στην καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να ανακουφιστείτε από το άγχος που σας διακατέχει με το πρώτο ξύπνημα. Δημιουργήστε τις κατάλληλες συνθήκες που θα σας επιτρέψουν να προλαβαίνετε όσες περισσότερες δουλειές έχετε να τακτοποιήσετε, ώστε να μη σας μένουν εκκρεμότητες έως αργά το βράδυ.

Αν καταφέρετε να κοιμάστε σχετικά νωρίς, με επτά ή οκτώ ώρες ύπνου, θα δείτε μεγάλη αλλαγή. Μάλιστα, το να μένετε μακριά από κινητές συσκευές, τουλάχιστον μισή ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι, θα μειώσει κι άλλο το άγχος σας. Επίσης είναι σημαντικό να σας αρέσει η κρεβατοκάμαρά σας, να αισθάνεστε άνετα και να χαλαρώνετε όταν ξαπλώνετε.

Όπως είναι καλό να αποφεύγετε το κινητό σας πριν τον ύπνο, καλό είναι να κάνετε το ίδιο και τα πρωινά, όταν ξυπνάτε. Σίγουρα πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να τσεκάρουν για μηνύματα και νέα στα social media, μόλις σηκωθούν, αλλά αυτό επίσης δεν βοηθάει την ψυχική υγεία.

Εστιάστε το πρωί σε ένα καλό πρωινό για να πάρετε ενέργεια, αφιερώστε λίγο χρόνο στην οικογένειά σας και έπειτα σχεδιάστε το πλάνο της ημέρας με ηρεμία.

Κρατήστε ημερολόγιο

Σε ανθρώπους με άγχος που ξεκινάει από το πρωί, ένα ημερολόγιο που θα σημειώνετε όλα τα πράγματα, μικρά και μεγάλα, για τα οποία νιώθετε ευγνώμονες, θα λειτουργήσει ως αγχολυτικό. Στο ημερολόγιο αυτό μπορείτε να γράφετε ένα θετικό σχόλιο που λάβατε, μια όμορφη ταινία που είδατε και σας δημιούργησε χαρά ή ευχαρίστηση, ή ακόμη και τα παιχνίδια που παίζετε με τα παιδιά σας. Οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε χαρά και σας αρέσει, μπορείτε να το προσθέσετε στο ημερολόγιό σας. Φτιάχνοντας μια νέα ρουτίνα στην καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να ανακουφιστείτε από το άγχος

Κάτι ακόμη που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος που προκαλείται μόλις ξυπνήσετε, είναι να γράφετε τι έχετε να κάνετε την επόμενη ημέρα. Έτσι θα είστε πιο σίγουροι ότι δεν θα παραλείψετε ή θα ξεχάσετε κάτι σημαντικό. Επιπλέον με αυτήν τη μέθοδο –to do list– μπορείτε να θέσετε προτεραιότητες καλύτερα στο μυαλό σας.

Μπορείτε να έχετε, αν σας διευκολύνει, και μια λίστα με όλα εκείνα που σας εκνευρίζουν, σας αγχώνουν ή σας κάνουν να νιώθετε άσχημα. Βλέποντάς τα σημειωμένα, βάζετε τον εαυτό σας στη διαδικασία να σκεφτεί πιο καθαρά, σαν τρίτο άτομο, και να δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε προς το καλύτερο και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

Νους υγιής εν σώματι υγιεί

Η υγεία έχει καθοριστικό ρόλο στα επίπεδα του άγχους. Φροντίστε να κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα, ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα και να καταναλώνετε λαχανικά. Δώστε βάση στο πρωινό σας και μην το παραλείπετε ποτέ. Μπορείτε να τρώτε βρώμη και φράουλες. Να πίνετε γάλα και τσάι, αντί για καφέ. Εσείς γνωρίζατε ότι ο φυσικός βιολογικός ρυθμός του σώματος είναι σε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης το πρωί όταν ξυπνήσετε; Για να κατεβάσετε σε πιο φυσιολογικά επίπεδα την κορτιζόλη και να υπάρχει ισορροπία, χρειάζονται όλες αυτές οι τροφές.

Από την άλλη, η σωματική άσκηση, όπως ακόμη και το περπάτημα ή ένα χαλαρό τρέξιμο στη γειτονιά σας, η γιόγκα και κάθε μορφή άθλησης που σας αρέσει και σας εκφράζει, συμβάλλει στη μείωση του άγχους. Μέσω των ασκήσεων ελκύονται οι φυσικές ορμόνες της χαράς, οι ενδορφίνες.

Με τις ασκήσεις αναπνοής και τις διατάσεις, μπορείτε να ρυθμίσετε τα επίπεδα του έντονου στρες σε στιγμές που νιώθετε τον καρδιακό ρυθμό σας να αυξάνετε ή πιέζεστε για κάτι.

Ακολουθήστε το Greeks Channel στο Google News και δείτε πρώτοι όλες τις ειδήσεις, με τα πιο δημοφιλή νέα και έκτακτη επικαιρότητα για την Ελλάδα και όλους τους Έλληνες καθώς επίσης οτιδήποτε καινούργιο και σημαντικό αφορά την Ελληνική κοινωνία και ομογένεια.
591

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΕΥ ΖΗΝ

Πio aΠoteΛeΣmatikh eΠikoinΩnia me ta ΠaiΔia maΣ – ΜΕΡΟΣ Β΄

ΠIO AΠOTEΛEΣMATIKH EΠIKOINΩNIA ME TA ΠAIΔIA MAΣ – ΜΕΡΟΣ Β΄

Εδώ ο συγγραφέας μας βοηθάει να κατανοήσουμε την αποτελεσματική επικοινωνία με τα παιδιά μας με παραδείγματα

Του Robert Elias Najemy,
Συγγραφέα και ιδρυτή του Πνευματικού Κέντρου «Αρμονική ζωή»
Πio aΠoteΛeΣmatikh eΠikoinΩnia me ta ΠaiΔia maΣ – ΜΕΡΟΣ Α΄

ΠIO AΠOTEΛEΣMATIKH EΠIKOINΩNIA ME TA ΠAIΔIA MAΣ – ΜΕΡΟΣ Α΄

H επιβεβαίωση πως πάντα θα υπάρχει αγάπη και παραδοχή αφήνει τον δρόμο ανοιχτό για μια ειλικρινή επικοινωνία

Του Robert Elias Najemy,
Συγγραφέα και ιδρυτή του Πνευματικού Κέντρου «Αρμονική ζωή»
Ο ΠΟΝΟΣ ΤΗΣ ΜΟΝΑΞΙΑΣ ΚΑΙ Η ΧΑΡΑ ΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ

Ο ΠΟΝΟΣ ΤΗΣ ΜΟΝΑΞΙΑΣ ΚΑΙ Η ΧΑΡΑ ΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ

Μπορούμε να αγαπήσουμε τους άλλους σταθερά και βαθιά, μόνο όταν έχουμε σχέση αγάπης με τον εαυτό μας

Του Robert Elias Najemy,
Συγγραφέα και ιδρυτή του Πνευματικού Κέντρου «Αρμονική ζωή»
ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΑΓΑΠΗ

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΑΓΑΠΗ

Η πραγματική ελευθερία είναι η ελευθερία να είμαστε ευτυχισμένοι και να νιώθουμε αγάπη

Του Robert Elias Najemy,
Συγγραφέα και ιδρυτή του Πνευματικού Κέντρου «Αρμονική ζωή»

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΤΩΡΑ!

ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ ΤΗΣ ΚΥΒΕΡΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΜΑΛΗ ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ ΤΗΣ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑΣ

Αποσαφηνίστηκε ο οδικός χάρτης ανοίγματος της αγοράς από τον πρωθυπουργό

Tου Κώστα Παπαχλιμίντζου

ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ ΤΗΣ ΚΥΒΕΡΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΜΑΛΗ ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ ΤΗΣ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑΣ

Η ΕΛΛΑΔΑ ΤΟΛΜΑ ΝΑ ΣΠΑΣΕΙ ΒΑΘΙΑ ΡΙΖΩΜΕΝΑ ΣΤΕΡΕΟΤΥΠΑ

Κανένας γονιός δεν πρέπει να «τιμωρείται» για την επιλογή του να κάνει οικογένεια

Της Μαρίας Συρεγγέλα, Υφυπουργού Εργασίας,
αρμόδιας για τη Δημογραφική Πολιτική και την Οικογένεια

Η ΕΛΛΑΔΑ ΤΟΛΜΑ ΝΑ ΣΠΑΣΕΙ ΒΑΘΙΑ ΡΙΖΩΜΕΝΑ ΣΤΕΡΕΟΤΥΠΑ

ΠΟΙΑ ΤΑ ΣΧΕΔΙΑ ΤΟΥ ΕΡΝΤΟΓΑΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΥΠΡΟ;

Η επίλυση του Κυπριακού πρέπει να επιτευχθεί με την άμεση απομάκρυνση των κατοχικών στρατευμάτων από τη Βόρεια Κύπρο

Του Chris Siametis

ΠΟΙΑ ΤΑ ΣΧΕΔΙΑ ΤΟΥ ΕΡΝΤΟΓΑΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΥΠΡΟ;

ΟΥΔΕΝ ΚΡΥΠΤΟΝ ΥΠΟ ΤΟΝ ΗΛΙΟΝ

Οι κατ’ ευφημισμόν ντόπιες και κατά παραγγελία δημοσκοπήσεις δεν θα σώσουν την κακή εικόνα της Ν.Δ.

Του Francesco Vitali

ΟΥΔΕΝ ΚΡΥΠΤΟΝ ΥΠΟ ΤΟΝ ΗΛΙΟΝ

BEST SELLER ΖΗΝΑ ΚΟΥΤΣΕΛΙΝΗ: «ΜΙΑ ΣΕΛΙΔΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ»

Με το βιβλίο της «Μία σελίδα την ημέρα» η Ζήνα Κουτσελίνη κέρδισε την εμπιστοσύνη των αναγνωστών.

Της Ελπίδας Γαϊτανιού

best seller ΖΗΝΑ ΚΟΥΤΣΕΛΙΝΗ: «ΜΙΑ ΣΕΛΙΔΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ»

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΖΩΗΣ ΤΟΥ ΜΟΝΑΔΙΚΟΥ ΣΕΡ ΑΝΤΟΝΙ ΧΟΠΚΙΝΣ

Συμβουλές ζωής από τον μοναδικό σερ Άντονι Χόπκινς, που είχα την τύχη να τον γνωρίσω και να αδράξω λίγη από τη σοφία του

Του Francesco Vitali

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΖΩΗΣ ΤΟΥ ΜΟΝΑΔΙΚΟΥ ΣΕΡ ΑΝΤΟΝΙ ΧΟΠΚΙΝΣ

ΝΑΙ ΣΤΙΣ ΕΛΑΦΡΥΝΣΕΙΣ, ΑΛΛΑ…

Όταν το «τσουνάμι» της πανδημίας υποχωρήσει, θα φανεί η καταστροφή που θα έχει αφήσει πίσω του στην κοινωνία και την οικονομία

Του Γιώργου Κούρου

ΝΑΙ ΣΤΙΣ ΕΛΑΦΡΥΝΣΕΙΣ, ΑΛΛΑ…

ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΗ Η ΕΛΛΑΔΑ, κα ΠΡΟΕΔΡΕ!

Η επιλογή της Προέδρου της Δημοκρατίας να φωτογραφηθεί στον αντιπροσφυγικό φράχτη του Έβρου τη θέτει στο επίκεντρο έντονης κριτικής

Του Γιώργου Μελιγγώνη

ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΗ Η ΕΛΛΑΔΑ, κα ΠΡΟΕΔΡΕ!

Ο ΜΠΑΪΝΤΕΝ ΣΟΚΑΡΕΙ ΤΟ ΚΑΘΕΣΤΩΣ ΕΡΝΤΟΓΑΝ

O Μπάιντεν σοκάρει τον Ερντογάν αναγνωρίζοντας τη γενοκτονία των Αρμενίων και πετώντας έξω την Τουρκία από το πρόγραμμα συμπαραγωγής των F-35

Του Κυριάκου Δημάγγελου

Ο ΜΠΑΪΝΤΕΝ ΣΟΚΑΡΕΙ ΤΟ ΚΑΘΕΣΤΩΣ ΕΡΝΤΟΓΑΝ

ΣΤΗ ΧΩΡΑ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ, Ο ΚΑΘΕΝΑΣ ΜΑΣ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟΣ

Η βασίλισσα Ελισάβετ συγκίνησε με τον βουβό της πόνο τον πλανήτη

Του Francesco Vitali

ΣΤΗ ΧΩΡΑ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ, Ο ΚΑΘΕΝΑΣ ΜΑΣ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟΣ

Η ΕΓΚΛΗΜΑTΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ Ο ΛΑΪΚΙΣΜΟΣ

Η ψυχολογία του όχλου, για τις αιτίες, που γεννούν τα εγκλήματα αντί η κυβέρνηση Μητσοτάκη να προσλάβει κοινωνικούς επιστήμονες στην πρόληψη

Της Άννας Στεργίου

Η ΕΓΚΛΗΜΑtΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ Ο ΛΑΪΚΙΣΜΟΣ

«ΒΡΑΖΕΙ» Η ΝΔ, ΠΛΗΘΑΙΝΟΥΝ ΟΙ ΔΙΑΦΟΡΟΠΟΙΗΣΕΙΣ

Σε πονοκέφαλο διαρκείας εξελίσσονται για το Μαξίμου οι ηχηρές διαφωνίες βουλευτών, καθώς αυτές δεν αφορούν μόνο σε ένα θέμα, αλλά σχεδόν στο σύνολο της κυβερνητικής πολιτικής.

Του Γιώργου Μελιγγώνη

«ΒΡΑΖΕΙ» Η ΝΔ, ΠΛΗΘΑΙΝΟΥΝ ΟΙ ΔΙΑΦΟΡΟΠΟΙΗΣΕΙΣ

ΤΟ ΕΛΛΗΝΙΚΟ NEW DEAL ΤΟΥ ΣΥΡΙΖΑ

ΤΟ New Deal της Αξιωματικής Αντιπολίτευσης

Tου Ιάσονα Σχινά-Παπαδόπουλου

ΤΟ ΕΛΛΗΝΙΚΟ new deal ΤΟΥ ΣΥΡΙΖΑ

ΠIO AΠOTEΛEΣMATIKH EΠIKOINΩNIA ME TA ΠAIΔIA MAΣ – ΜΕΡΟΣ Β΄

Εδώ ο συγγραφέας μας βοηθάει να κατανοήσουμε την αποτελεσματική επικοινωνία με τα παιδιά μας με παραδείγματα

Του Robert Elias Najemy,
Συγγραφέα και ιδρυτή του Πνευματικού Κέντρου «Αρμονική ζωή»

Πio aΠoteΛeΣmatikh eΠikoinΩnia me ta ΠaiΔia maΣ – ΜΕΡΟΣ Β΄

ΠIO AΠOTEΛEΣMATIKH EΠIKOINΩNIA ME TA ΠAIΔIA MAΣ – ΜΕΡΟΣ Α΄

H επιβεβαίωση πως πάντα θα υπάρχει αγάπη και παραδοχή αφήνει τον δρόμο ανοιχτό για μια ειλικρινή επικοινωνία

Του Robert Elias Najemy,
Συγγραφέα και ιδρυτή του Πνευματικού Κέντρου «Αρμονική ζωή»

Πio aΠoteΛeΣmatikh eΠikoinΩnia me ta ΠaiΔia maΣ – ΜΕΡΟΣ Α΄

11ο ATHENS OPEN AIR FILM FESTIVAL

Το Athens Open Air Film Festival επιστρέφει για να μετατρέψει την πόλη σε μια μεγάλη κινηματογραφική αγκαλιά

Της Καίτης Νικολοπούλου

11ο athens open air film festival

ΟΙ «ΧΥΔΑΙΟΙ» ΤΗΣ ΟΜΟΡΦΙΑΣ

Μόνο τον εαυτό του θίγει αυτός που προσβάλλει τον άλλον με βάση την εξωτερική του εμφάνιση

Του Francesco Vitali

ΟΙ «ΧΥΔΑΙΟΙ» ΤΗΣ ΟΜΟΡΦΙΑΣ

ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΣΑΚΕΛΛΑΡΟΠΟΥΛΟΥ: «ΣΕΒΑΣΜΟΣ ΣΤΗ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΤΗΤΑ»

Η ισότητα και η ισονομία, χρέος του κράτους και του πολίτη

Της Καίτης Νικολοπούλου

ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΣΑΚΕΛΛΑΡΟΠΟΥΛΟΥ: «ΣΕΒΑΣΜΟΣ ΣΤΗ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΤΗΤΑ»

ΗΜΕΡΕΣ ΔΕΛΦΙΚΗΣ ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΗΣ ΚΛΗΡΟΝΟΜΙΑΣ 2021

Οι «Ημέρες Δελφικής Πολιτιστικής Κληρονομιάς» θα διεξαχθούν στις έξι περιοχές όπου έζησε και έδρασε ο Σικελιανός

Της Καίτης Νικολοπούλου

ΗΜΕΡΕΣ ΔΕΛΦΙΚΗΣ ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΗΣ ΚΛΗΡΟΝΟΜΙΑΣ 2021

ASHIRASE: ΣΥΣΤΗΜΑ ΠΛΟΗΓΗΣΗΣ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΟΡΑΣΗΣ

Το πρόγραμμα δημιουργίας νέων επιχειρήσεων της Honda βοηθά άτομα με προβλήματα όρασης

Της Καίτης Νικολοπούλου

ashirase: ΣΥΣΤΗΜΑ ΠΛΟΗΓΗΣΗΣ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΟΡΑΣΗΣ