ΞΥΠΝΑΤΕ ΜΕ ΑΓΧΟΣ;

Εάν ξυπνάτε σχεδόν καθημερινά με άγχος, υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε και να απαλλαγείτε από αυτό 

Εάν ξυπνάτε σχεδόν καθημερινά με άγχος, υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε και να απαλλαγείτε από αυτό.

Σίγουρα κάποιες μέρες μπορεί να είναι περισσότερο αγχωτικές, επειδή για παράδειγμα έχετε πολλά πράγματα στο μυαλό σας. Άλλες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν το άγχος είναι διάφορα προβλήματα στη σχέση, μια δυσκολία στη δουλειά, κάποια υπόθεση που περιμένετε να δείτε πώς θα εξελιχθεί.

Οι συνθήκες στην καθημερινότητα έχουν ως αποτέλεσμα να μεγαλώνει το άγχος και να επηρεάζει και την ποιότητα του ύπνου. Έτσι, δεν ξεκουράζεστε όπως θα έπρεπε, κοιμάστε και ξυπνάτε ίσως αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και βλέπετε εφιάλτες.

Τέτοιες μέρες με πολύ άγχος επίσης μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε το «βάρος» των υποχρεώσεών σας από νωρίς το πρωί. Η πίεση που προκαλείται, ο φόβος ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε ή να διαχειριστείτε μια κατάσταση είναι συναισθήματα που θα σας επιβεβαιώσουν ότι διακατέχεστε από έντονο στρες.

Πώς θα διαχειριστείτε σωστά και θα αντιμετωπίσετε αυτά τα αγχωτικά συναισθήματα; Μερικά tips που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

Αλλαγή ρουτίνας

Φτιάχνοντας μια νέα ρουτίνα στην καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να ανακουφιστείτε από το άγχος που σας διακατέχει με το πρώτο ξύπνημα. Δημιουργήστε τις κατάλληλες συνθήκες που θα σας επιτρέψουν να προλαβαίνετε όσες περισσότερες δουλειές έχετε να τακτοποιήσετε, ώστε να μη σας μένουν εκκρεμότητες έως αργά το βράδυ.

Αν καταφέρετε να κοιμάστε σχετικά νωρίς, με επτά ή οκτώ ώρες ύπνου, θα δείτε μεγάλη αλλαγή. Μάλιστα, το να μένετε μακριά από κινητές συσκευές, τουλάχιστον μισή ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι, θα μειώσει κι άλλο το άγχος σας. Επίσης είναι σημαντικό να σας αρέσει η κρεβατοκάμαρά σας, να αισθάνεστε άνετα και να χαλαρώνετε όταν ξαπλώνετε.

Όπως είναι καλό να αποφεύγετε το κινητό σας πριν τον ύπνο, καλό είναι να κάνετε το ίδιο και τα πρωινά, όταν ξυπνάτε. Σίγουρα πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να τσεκάρουν για μηνύματα και νέα στα social media, μόλις σηκωθούν, αλλά αυτό επίσης δεν βοηθάει την ψυχική υγεία.

Εστιάστε το πρωί σε ένα καλό πρωινό για να πάρετε ενέργεια, αφιερώστε λίγο χρόνο στην οικογένειά σας και έπειτα σχεδιάστε το πλάνο της ημέρας με ηρεμία.

Κρατήστε ημερολόγιο

Σε ανθρώπους με άγχος που ξεκινάει από το πρωί, ένα ημερολόγιο που θα σημειώνετε όλα τα πράγματα, μικρά και μεγάλα, για τα οποία νιώθετε ευγνώμονες, θα λειτουργήσει ως αγχολυτικό. Στο ημερολόγιο αυτό μπορείτε να γράφετε ένα θετικό σχόλιο που λάβατε, μια όμορφη ταινία που είδατε και σας δημιούργησε χαρά ή ευχαρίστηση, ή ακόμη και τα παιχνίδια που παίζετε με τα παιδιά σας. Οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε χαρά και σας αρέσει, μπορείτε να το προσθέσετε στο ημερολόγιό σας. Φτιάχνοντας μια νέα ρουτίνα στην καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να ανακουφιστείτε από το άγχος

Κάτι ακόμη που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος που προκαλείται μόλις ξυπνήσετε, είναι να γράφετε τι έχετε να κάνετε την επόμενη ημέρα. Έτσι θα είστε πιο σίγουροι ότι δεν θα παραλείψετε ή θα ξεχάσετε κάτι σημαντικό. Επιπλέον με αυτήν τη μέθοδο –to do list– μπορείτε να θέσετε προτεραιότητες καλύτερα στο μυαλό σας.

Μπορείτε να έχετε, αν σας διευκολύνει, και μια λίστα με όλα εκείνα που σας εκνευρίζουν, σας αγχώνουν ή σας κάνουν να νιώθετε άσχημα. Βλέποντάς τα σημειωμένα, βάζετε τον εαυτό σας στη διαδικασία να σκεφτεί πιο καθαρά, σαν τρίτο άτομο, και να δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε προς το καλύτερο και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

Νους υγιής εν σώματι υγιεί

Η υγεία έχει καθοριστικό ρόλο στα επίπεδα του άγχους. Φροντίστε να κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα, ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα και να καταναλώνετε λαχανικά. Δώστε βάση στο πρωινό σας και μην το παραλείπετε ποτέ. Μπορείτε να τρώτε βρώμη και φράουλες. Να πίνετε γάλα και τσάι, αντί για καφέ. Εσείς γνωρίζατε ότι ο φυσικός βιολογικός ρυθμός του σώματος είναι σε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης το πρωί όταν ξυπνήσετε; Για να κατεβάσετε σε πιο φυσιολογικά επίπεδα την κορτιζόλη και να υπάρχει ισορροπία, χρειάζονται όλες αυτές οι τροφές.

Από την άλλη, η σωματική άσκηση, όπως ακόμη και το περπάτημα ή ένα χαλαρό τρέξιμο στη γειτονιά σας, η γιόγκα και κάθε μορφή άθλησης που σας αρέσει και σας εκφράζει, συμβάλλει στη μείωση του άγχους. Μέσω των ασκήσεων ελκύονται οι φυσικές ορμόνες της χαράς, οι ενδορφίνες.

Με τις ασκήσεις αναπνοής και τις διατάσεις, μπορείτε να ρυθμίσετε τα επίπεδα του έντονου στρες σε στιγμές που νιώθετε τον καρδιακό ρυθμό σας να αυξάνετε ή πιέζεστε για κάτι.

Ακολουθήστε το Greeks Channel στο Google News και δείτε πρώτοι όλες τις ειδήσεις, με τα πιο δημοφιλή νέα και έκτακτη επικαιρότητα για την Ελλάδα και όλους τους Έλληνες καθώς επίσης οτιδήποτε καινούργιο και σημαντικό αφορά την Ελληνική κοινωνία και ομογένεια.
2.7K

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΕΥ ΖΗΝ

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΤΩΡΑ!

ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ ΜΟΝΙΜΩΣ ΟΙ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΙ ΑΓΩΝΕΣ;

Πολλές οι φωνές που παγκοσμίως και διαχρονικά ζητάνε τη μόνιμη διεξαγωγή των Ολυμπιακών Αγώνων στην Ελλάδα

Του Francesco Vitali

ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ ΜΟΝΙΜΩΣ ΟΙ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΙ ΑΓΩΝΕΣ;

ΤΟ ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟ ΟΝΕΙΡΟ ΕΧΕΙ ΟΝΟΜΑ: ΤΖΟΡΤΖ ΤΣΟΥΝΗΣ.

Ο Γιώργος Τσούνης είναι η προσωποποίηση του αμερικανικού ονείρου και η ιστορία του αποτελεί μια εντυπωσιακή ιστορία επιτυχίας

Της Νανάς Παλαιτσάκη

ΤΟ ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟ ΟΝΕΙΡΟ ΕΧΕΙ ΟΝΟΜΑ: ΤΖΟΡΤΖ ΤΣΟΥΝΗΣ.

Η ΡΟΥΛΑ ΚΑΙ ΟΙ ΑΛΛΟΙ.

Δεκατρείς ερωτήσεις για ένα επικό θρίλερ.

Της Νανάς Παλαιτσάκη

Η ΡΟΥΛΑ ΚΑΙ ΟΙ ΑΛΛΟΙ.

Η ΔΙΑΠΟΜΠΕΥΣΗ ΤΩΝ ΜΑΡΤΥΡΩΝ ΚΑΤΑΡΓΕΙ ΤΟ ΚΡΑΤΟΣ ΔΙΚΑΙΟΥ.

Οι μάρτυρες και η αξιοπιστία τους στην δημοκρατία δεν μπορεί να εξαρτάται από την θρησκεία, το ύψος , τα κιλά και την σεξουαλική επιλογή

Της Νανάς Παλαιτσάκη

Η ΔΙΑΠΟΜΠΕΥΣΗ ΤΩΝ ΜΑΡΤΥΡΩΝ ΚΑΤΑΡΓΕΙ ΤΟ ΚΡΑΤΟΣ ΔΙΚΑΙΟΥ.

ΜΕ ΑΦΟΡΜΗ ΤΗΝ ..ΣΑΡΑΚΟΣΤΗ

Η σιωπή των Αμνών και κάποιοι αφορισμοί για την αμαρτία

Της Νανάς Παλαιτσάκη

ΜΕ ΑΦΟΡΜΗ ΤΗΝ ..ΣΑΡΑΚΟΣΤΗ

«ΕΙΜΑΣΤΕ ΜΙΑ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ» ΤΟΥ ΛΕΜΠΡΟΝ ΤΖΕΙΜΣ

To παγκόσµιο Bestseller και βραβευµένο παιδικό βιβλίο του πασίγνωστου, ταλαντούχου και πολυβραβευµένου µπασκετµπολίστα του NBA Λεµπρόν Τζέιμς

«ΕΙΜΑΣΤΕ ΜΙΑ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ» ΤΟΥ ΛΕΜΠΡΟΝ ΤΖΕΙΜΣ

ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΤΙ ΚΑΝΟΥΜΕ ;

Τι κάνουμε; Ο πόλεμος στην Ουκρανία.. Οι χιλιάδες πρόσφυγες ...Τα νήπια πάνω στο χιόνι... Οι αναμνήσεις μιας ζωής μέσα σε σακούλες ..Οι άνθρωποι με τα κατοικίδια αγκαλιά ....

Της Νανάς Παλαιτσάκη

ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΤΙ ΚΑΝΟΥΜΕ ;

Η ΠΑΤΡΙΔΑ ΜΑΣ ΕΙΝΑΙ Η ΠΑΙΔΙΚΗ ΜΑΣ ΗΛΙΚΙΑ

Η εισβολή στην Ουκρανία, οι πρόσφυγες, οι καταστροφές, οι νεκροί και εκείνοι που μένουν να υπερασπιστούν την πατρίδα τους.

Της Νανάς Παλαιτσάκη

Η ΠΑΤΡΙΔΑ ΜΑΣ ΕΙΝΑΙ Η ΠΑΙΔΙΚΗ ΜΑΣ ΗΛΙΚΙΑ

ΜΙΚΗΣ ΘΕΟΔΩΡΑΚΗΣ : «KAI ΑΙΕΝ Ο ΚΟΣΜΟΣ Ο ΜΙΚΡΟΣ, Ο ΜΕΓΑΣ!»

Ο Μίκης Θεοδωράκης έσβησε στα 96 του χρόνια, αφήνοντας πλούσια κληρονομιά στους Έλληνες αλλά και στους πολίτες του κόσμου

Της Καίτης Νικολοπούλου

ΜΙΚΗΣ ΘΕΟΔΩΡΑΚΗΣ : «kai ΑΙΕΝ Ο ΚΟΣΜΟΣ Ο ΜΙΚΡΟΣ, Ο ΜΕΓΑΣ!»

ΜΙΑ ΣΕΛΙΔΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΣΕΒΑΣΜΙΩΤΑΤΟ ΑΡΧΙΕΠΙΣΚΟΠΟ ΑΜΕΡΙΚΗΣ ΕΛΠΙΔΟΦΟΡΟ

Το βιβλίο της Ζήνας Κουτσελίνη διάβασε ο Αρχιεπίσκοπος Ελπιδοφόρος και μας έστειλε τις ευχές του

Του Francesco Vitali

ΜΙΑ ΣΕΛΙΔΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΣΕΒΑΣΜΙΩΤΑΤΟ ΑΡΧΙΕΠΙΣΚΟΠΟ ΑΜΕΡΙΚΗΣ ΕΛΠΙΔΟΦΟΡΟ

Η «πατρίδα επιλογής» της Αγγελικής Γιαννακίδου

Σε αυτό το επεισόδιο η Μπέττυ Μαγγίρα συνομιλεί με την Αγγελική Γιαννακίδου που βρέθηκε στη Θράκη και παρέμεινε

Η «πατρίδα επιλογής» της Αγγελικής Γιαννακίδου

ΔΩΣΤΕ ΣΤΟΥΣ ΑΝΤΡΕΣ ΕΥΚΑΙΡΙΕΣ

Όταν εμείς κάνουμε τα εύκολα, δύσκολα. Τρόποι για να διευκολύνετε την ζωή σας με το ταίρι σας.

Της Νανάς Παλαιτσάκη

ΔΩΣΤΕ ΣΤΟΥΣ ΑΝΤΡΕΣ ΕΥΚΑΙΡΙΕΣ

BEST SELLER ΖΗΝΑ ΚΟΥΤΣΕΛΙΝΗ: «ΜΙΑ ΣΕΛΙΔΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ»

Με το βιβλίο της «Μία σελίδα την ημέρα» η Ζήνα Κουτσελίνη κέρδισε την εμπιστοσύνη των αναγνωστών.

Της Ελπίδας Γαϊτανιού

best seller ΖΗΝΑ ΚΟΥΤΣΕΛΙΝΗ: «ΜΙΑ ΣΕΛΙΔΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ»

ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ ΤΗΣ ΚΥΒΕΡΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΜΑΛΗ ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ ΤΗΣ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑΣ

Αποσαφηνίστηκε ο οδικός χάρτης ανοίγματος της αγοράς από τον πρωθυπουργό

Tου Κώστα Παπαχλιμίντζου

ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ ΤΗΣ ΚΥΒΕΡΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΜΑΛΗ ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ ΤΗΣ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑΣ

ΚΑΜΕΝΗ ΓΗ, ΚΑΜΕΝΕΣ ΕΛΠΙΔΕΣ

Με χιλιάδες στρέμματα καμένου δάσους, χιλιάδες καμένα σπίτια και επιχειρήσεις, οι δικαιολογίες περί κλιματικής αλλαγής περιττεύουν

Της Καίτης Νικολοπούλου

ΚΑΜΕΝΗ ΓΗ, ΚΑΜΕΝΕΣ ΕΛΠΙΔΕΣ

ΚΥΚΛΩΜΑ ΑΠΑΤΗΣ ΜΕ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ

Είναι πολλές οι πληροφορίες που θέλουν ανυποψίαστοι καταναλωτές να γίνονται θύματα επιτήδειων που ασχολούνται με τις αγοραπωλησίες αυτοκίνητων και εξαπατούν τους υποψήφιους πελάτες

Newsroom

ΚΥΚΛΩΜΑ ΑΠΑΤΗΣ ΜΕ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ

Η ΕΛΛΑΔΑ ΤΟΛΜΑ ΝΑ ΣΠΑΣΕΙ ΒΑΘΙΑ ΡΙΖΩΜΕΝΑ ΣΤΕΡΕΟΤΥΠΑ

Κανένας γονιός δεν πρέπει να «τιμωρείται» για την επιλογή του να κάνει οικογένεια

Της Μαρίας Συρεγγέλα, Υφυπουργού Εργασίας,
αρμόδιας για τη Δημογραφική Πολιτική και την Οικογένεια

Η ΕΛΛΑΔΑ ΤΟΛΜΑ ΝΑ ΣΠΑΣΕΙ ΒΑΘΙΑ ΡΙΖΩΜΕΝΑ ΣΤΕΡΕΟΤΥΠΑ

ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΛΟΓΟΣ...

Όταν σκεφτόμουν τις τέχνες και τον πολιτισμό, την ποίηση, την λογοτεχνία την μουσική και γενικότερα την Ελληνική κουλτούρα πάντα πίστευα πως οι άνθρωποι που εργάζονται σε αυτούς τους χώρους βρίσκονται στο φως, επειδή ακριβώς ασχολούνται με το φως.

Του Francesco Vitali

ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΛΟΓΟΣ...

ΠΟΙΑ ΤΑ ΣΧΕΔΙΑ ΤΟΥ ΕΡΝΤΟΓΑΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΥΠΡΟ;

Η επίλυση του Κυπριακού πρέπει να επιτευχθεί με την άμεση απομάκρυνση των κατοχικών στρατευμάτων από τη Βόρεια Κύπρο

Του Chris Siametis

ΠΟΙΑ ΤΑ ΣΧΕΔΙΑ ΤΟΥ ΕΡΝΤΟΓΑΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΥΠΡΟ;

ΟΥΔΕΝ ΚΡΥΠΤΟΝ ΥΠΟ ΤΟΝ ΗΛΙΟΝ

Οι κατ’ ευφημισμόν ντόπιες και κατά παραγγελία δημοσκοπήσεις δεν θα σώσουν την κακή εικόνα της Ν.Δ.

Του Francesco Vitali

ΟΥΔΕΝ ΚΡΥΠΤΟΝ ΥΠΟ ΤΟΝ ΗΛΙΟΝ